Как правильно подтягиваться

В отличие от тренажеров, турник доступен любому спортсмену. Сейчас чуть ли не в каждом дворе есть ворк-аут площадка, занятия на турнике не требуют специальной спортивной одежды. Кроме того, эффективность подтягиваний общеизвестна, но чтобы достичь максимального результата, необходимо выполнять подтягивания правильно.

Многие начинающие спортсмены думают, что необходимо подтягиваться много раз и увеличивать нагрузку. Однако чем больше и дольше вы занимаетесь, тем больше организм адаптируется к нагрузкам, которые достигают своего пика. В таком случае нужно снижать частоту тренировок. Мышцы обязательно должны отдыхать, поэтому оптимальная количество тренировок на турнике – 3 раза в неделю. К тому же, многие спортсмены замечают, что эффективность тренировок раз от раза снижается. Это происходит по той же причине – увеличение нагрузки. Поэтому необходимо корректировать программу – например, менять широкий хват на средний, или прямой хват на обратный.

Очень важно правильно выполнять сами подтягивания, иначе тренировка будет для тела не в пользу, а во вред. Вот несколько правил:

• Не раскачивайтесь. Необходимо использовать только силу своих мышц и контролировать собственное тело.
• Не делайте рывков. Упражнения должны выполняться плавно
• Дышите ровно, от этого зависит количество подтягиваний. Выдыхайте, когда напрягаете мышцы, вдыхайте – когда расслабляете.
• Тело в воздухе должно висеть ровно, вытянуто. Не прогибайтесь.
• Тяните подбородок. При правильном выполнении упражнений подбородок должен оказаться выше перекладины.

Эти нехитрые правила помогут грамотно распределить собственные. Не забывайте разминаться перед упражнениями. Тогда подтягивания помогут Вам развить мышцы спины, плечевого пояса и пресса. Не стоит пренебрегать таким на первый взгляд простым упражнением, как подтягивание. А перед и после тренировки используете гели-бальзамы для восстановления и разогрева мышц, тогда каждая тренировка будет Вам в радость и принесет максимальный эффект.